Nếu chạy bộ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, thì một đôi giày chạy tốt chính là người đồng hành không thể thiếu. Nhưng bao lâu phải thay giày chạy bộ? Đây là câu hỏi quan trọng mà nhiều runner thường bỏ qua.
Ngay cả những đôi giày chất lượng cao cũng không “bất tử”. Theo thời gian, tuổi thọ của 1 đôi giày sẽ giảm dần do lớp đệm mất đi tính đàn hồi, đế bị mòn, và thân giày bị rách. Điều đó không chỉ làm giảm hiệu suất chạy mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Hãy cùng khám phá 6 dấu hiệu quan trọng cho thấy đã đến lúc bạn cần thay đôi giày chạy bộ của mình.
1. Tần suất sử dụng cao – yếu tố đầu tiên cần xem xét
Ngay cả khi giày chưa hư hỏng bên ngoài, lớp đệm bên trong vẫn có thể đã xuống cấp.
- Tuổi thọ trung bình: 480–800 km (tương đương 300–500 dặm)
- Nếu bạn chạy 5–6 lần/tuần → giày có thể hỏng sau 4–6 tháng
- Nếu chạy ít hơn → có thể dùng 8–12 tháng
Một số đôi giày cao cấp trong các dòng giày mới nhất 2025 có thể kéo dài thời gian sử dụng nhờ công nghệ đệm tiên tiến hơn. Tuy nhiên, theo dõi tổng quãng đường bạn chạy vẫn là cách tốt nhất để xác định tuổi thọ thực tế.
2. Cảm giác đau nhức bất thường
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối, gót chân hay ống chân – trong khi trước đó không có – rất có thể đôi giày không còn hỗ trợ tốt nữa.
Các triệu chứng như:
- Phồng rộp, chai chân
- Trầy xước do ma sát
- Mỏi chân nhiều sau khi chạy ngắn
Tất cả đều là dấu hiệu cần thay giày.
3. Gai đế mòn trơn hoặc bong tróc
Lớp gai dưới đế là yếu tố quan trọng giúp bạn bám đường và giảm chấn động.
Nếu bạn thấy đế bị mòn nhẵn, hoặc lộ phần mút mềm bên dưới → giày đã mất khả năng hấp thụ lực.
Tiếp tục chạy với đôi giày như vậy có thể làm tăng nguy cơ:
- Trượt ngã
- Mỏi khớp cổ chân
- Gãy xương do căng thẳng lặp đi lặp lại
4. Gót giày và thân giày bị sờn rách
Phần gót trong giày hoặc thân giày bị rách thường là dấu hiệu giày không còn ôm sát bàn chân. Điều này không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Bạn cũng cần xem xét lại size giày. Có thể bạn đang đi sai cỡ. Khi mua giày mới, nên đến cửa hàng chuyên chạy bộ để test chân và thử size kỹ lưỡng.
5. Đế giữa bị nén và không còn đàn hồi
Hãy dùng tay ấn vào phần đế giữa của giày:
- Nếu thấy mềm nhũn, không đàn hồi → đệm đã mất tác dụng
- Khi chạy cảm giác như “dậm chân xuống đất cứng” → nên thay giày
Một đôi giày mất đàn hồi sẽ khiến bạn:
- Nhanh mệt hơn
- Tăng áp lực lên khớp gối và cổ chân
- Mất cảm giác nhịp nhàng khi chạy
6. Giày để lâu không mang có sao không?
Câu trả lời là: Có. Ngay cả khi bạn không sử dụng thường xuyên, vật liệu giày vẫn sẽ xuống cấp theo thời gian.
- Lớp keo có thể bong
- Lớp đệm bị oxy hóa, cứng lại
- Đế giày giòn, dễ gãy hoặc nứt
Vì vậy, nếu bạn để giày quá 1–2 năm mà không sử dụng, hãy kiểm tra kỹ trước khi chạy. Nếu cảm giác khác lạ hoặc không còn êm ái như trước, hãy cân nhắc thay mới.
Mẹo kéo dài tuổi thọ giày chạy bộ
- Luân phiên 2 đôi giày để lớp đệm có thời gian phục hồi
- Không dùng giày chạy để đi lại hằng ngày
- Luôn tháo dây giày khi tháo ra để tránh làm hư gót
- Không giặt máy, không sấy nóng
- Lau giày bằng khăn ẩm sau mỗi lần chạy dưới mưa hoặc bùn
Bạn có thể xem thêm:
Kết luận
Một đôi giày chạy tốt là công cụ hỗ trợ hiệu quả giúp bạn chạy xa hơn, an toàn hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và kiểm tra định kỳ đôi giày bạn đang sử dụng.
Bao lâu phải thay giày chạy bộ? – Câu trả lời không cố định, nhưng nếu bạn cảm thấy khác thường, hãy tin vào cảm giác đó.
Sức khỏe và hiệu suất của bạn xứng đáng với một đôi giày tốt!
Tác giả: Thanh Bùi – Iron Girl
