Có nên chạy bộ khi trời mưa? Lý do bạn nên thử hoặc không

Bạn đang chuẩn bị ra đường cho buổi chạy hôm này, bạn nhìn ra cửa sổ, thấy trời mưa lất phất, rồi tự hỏi: Có nên chạy bộ khi trời mưa không nhỉ?

Tôi – Thanh Bùi, người từng ướt nhẹp nước mưa lần mồ hôi trên hành trình tập luyện, xin chia sẻ quan điểm thực tế và những kinh nghiệm mà bạn sẽ không tìm thấy trong sách vở.

1. Có nên chạy bộ khi trời mưa?

Câu trả lời là: CÓ, nhưng không phải trong mọi điều kiện.
Chạy bộ khi trời mưa không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ, sảng khoái mà còn rèn luyện ý chí. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp vẫn duy trì lịch tập mưa nắng bất chấp.

Tuy nhiên, có nên chạy bộ khi trời mưa còn phụ thuộc vào cường độ mưa, nhiệt độ ngoài trời, và sức khỏe cá nhân.

Khi nào nên chạy?

• Mưa nhẹ, không kèm giông lốc hay sấm sét

• Nhiệt độ ấm áp, không quá lạnh

• Bạn cảm thấy khỏe, không bị cảm cúm hay mệt mỏi

Khi nào không nên?

• Mưa to, sấm sét, gió giật mạnh

• Nhiệt độ xuống quá thấp khiến cơ thể mất nhiệt

• Đường trơn trượt, dễ té ngã

2. Trời mưa có nên tập thể dục không?

Đây là câu hỏi thường gặp, đặc biệt với những ai mới bắt đầu tập luyện. Tập thể dục nói chung – không chỉ riêng chạy bộ – khi trời mưa nhẹ hoàn toàn không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nếu bạn biết cách giữ ấm và chuẩn bị đúng cách.

Tôi từng có lần chạy ở Đà Lạt vào sáng sớm, trời mưa lất phất. Dù lúc đầu hơi lo lắng, nhưng nhờ mặc áo khoác chống nước và chọn đúng đôi giày, tôi đã có một buổi chạy tuyệt vời, không bị cảm, và cảm giác còn phấn khích hơn ngày nắng.

3. Lợi ích khi chạy bộ trời mưa

• Tăng sức bền tinh thần: Bạn học được cách vượt qua khó khăn, thử thách thời tiết.

• Cơ thể mát hơn khi vận động: Ít nguy cơ mất nước so với ngày nắng gắt.

• Cảnh vật yên bình, vắng người: Đường chạy trở nên thi vị, có phần “thiền” hơn.

4. Giày chạy bộ trời mưa – Bí quyết giữ an toàn

Chạy mưa rất dễ trượt chân, nếu bạn không chọn đúng giày chạy bộ trời mưa. Sau nhiều lần “té nhẹ”, tôi rút ra được:

• Chọn giày có độ bám tốt: Đế giày bằng cao su có rãnh sâu giúp tránh trơn trượt

• Không chọn giày vải quá mỏng: Dễ thấm nước, gây lạnh chân

• Không dùng giày đã quá mòn đế: Dễ ngã, đặc biệt trên mặt đường lát đá

Tôi đang sử dụng một đôi chuyên dụng có lưới chống thấm nhẹ và đế Vibram, cho cảm giác rất chắc chân ngay cả khi chạy dưới mưa phùn.

5. Cách chạy bộ trời mưa an toàn và hiệu quả

Nếu bạn quyết định chạy mưa, hãy chuẩn bị theo checklist sau:

• Mặc áo khoác nhẹ chống nước (chứ không phải áo mưa nylon cứng nhắc)

• Đội mũ lưỡi trai để tránh mưa vào mắt

• Mang vớ thể thao khô nhanh

• Bôi vaseline hoặc kem chống trầy ở vùng dễ bị cọ xát

• Mang theo điện thoại trong túi chống nước

• Chọn đường bằng phẳng, ít xe, không có ổ gà

Hãy khởi động kỹ hơn bình thường. Trời mưa khiến các khớp lạnh, dễ chấn thương nếu bạn khởi động qua loa.

6. Có thể bị cảm nếu chạy mưa không?

Đây là điều mọi người lo nhất. Và đúng là có thể bị cảm lạnh nếu bạn:

• Không làm khô người kịp thời sau khi chạy

• Chạy khi đang ốm hoặc yếu

• Không mặc đủ ấm

• Bị mưa lớn kèm gió lạnh

Tôi từng dính cảm do chủ quan – chạy về xong còn đứng tám chuyện ngoài sân ướt. Sau bài học đó, tôi luôn chuẩn bị khăn khô, áo ấm, và tắm nước ấm ngay sau buổi chạy.

7. Có nên chạy dài khi trời mưa?

Nếu bạn đang trong giáo án marathon, có thể vẫn cần chạy dài bất kể thời tiết. Tuy nhiên:

• Hãy giảm quãng đường nếu mưa to

• Tập trung vào tốc độ chậm nhưng đều, đừng ép pace nhanh

• Ưu tiên an toàn hơn là thành tích

Tôi từng chạy 20km trong cơn mưa ở Huế, trời se lạnh và vắng bóng người. Dù giày ướt nhẹp, nhưng mỗi bước chân như “dẫm” vào một trải nghiệm mới. Hôm đó tôi không phá kỷ lục nào, nhưng giữ được sức khỏe – và đó là điều quan trọng nhất.

8. Kết luận: Có nên chạy bộ khi trời mưa không?

Nếu bạn khỏe mạnh, có chuẩn bị kỹ và trời mưa nhẹ, thì CÓ.
Nhưng nếu thời tiết xấu hoặc bạn chưa đủ kinh nghiệm, hãy chọn phương án an toàn hơn – như tập indoor, hoặc dời buổi chạy.

Thể thao là hành trình dài, đừng để một cơn mưa khiến bạn mất cả quá trình. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thông minh.

Câu hỏi thường gặp

Trời mưa có nên tập thể dục không?

Có, nếu bạn biết cách giữ ấm, chọn trang phục phù hợp và tránh mưa lớn, gió lạnh.

Giày nào tốt cho chạy mưa?

Giày có đế cao su rãnh sâu, lưới thoáng nhưng chống thấm nhẹ, độ bám tốt.

Cách chạy bộ trời mưa không bị cảm?

• Khởi động kỹ

• Mặc áo chống nước

• Lau khô, thay đồ ngay sau khi chạy

• Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng

Bạn có trải nghiệm nào thú vị khi chạy mưa? Hãy chia sẻ dưới phần bình luận!
Với mình, mỗi lần chạy dưới mưa là một lần rèn ý chí và nhớ mãi. Chạy bộ không chỉ là vận động, mà còn là cách sống – dù trời nắng hay trời mưa.

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ đến bạn bè đang phân vân: có nên chạy bộ khi trời mưa hay không nhé!

Ngoài ra bạn có thể xem thêm:

Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh

Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách

Tác giả: Iron Girl