Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em – kể cả những người đã chạy bộ nhiều năm – vẫn băn khoăn mỗi tháng một lần. Bản thân tôi, là người đã từng tham gia nhiều giải marathon lớn nhỏ khắp cả nước, cũng không ít lần phải đứng trước lựa chọn: “Có nên ra đường chạy khi đang trong kỳ kinh không?”
Câu trả lời ngắn gọn: CÓ – nếu cơ thể bạn cho phép.
Nhưng để hiểu rõ lý do, cũng như khi nào nên tránh, khi nào nên vận động nhẹ nhàng, hãy cùng tôi chia sẻ thật kỹ trong bài viết này.
Chạy bộ khi đến kỳ kinh – Có lợi hay có hại?
Nhiều người nghĩ rằng, kỳ kinh là thời gian “nghỉ ngơi tuyệt đối”, không nên vận động gì cả. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng: tập thể dục nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và tâm trạng thất thường.
Chạy bộ khi đến kỳ kinh, nếu được thực hiện đúng cách, có thể mang lại các lợi ích:
-
Tăng lưu thông máu, giúp giảm cảm giác đau bụng kinh.
-
Giúp tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc – làm dịu tâm trạng và giảm stress.
-
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vốn thường bị xáo trộn trong những ngày “đèn đỏ”.
Bản thân tôi đã có nhiều buổi chạy nhẹ trong kỳ kinh, và cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, tâm trí tỉnh táo hơn – dù trước đó tôi đã từng nghĩ mình sẽ “gục” vì đau bụng.
Khi nào KHÔNG nên chạy bộ trong kỳ kinh?
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên ép bản thân chạy bộ trong kỳ kinh. Có những thời điểm, bạn nên lắng nghe cơ thể và ưu tiên nghỉ ngơi, đặc biệt khi:
-
Cơn đau bụng kinh quá dữ dội, gây buồn nôn, chóng mặt.
-
Bạn mất máu nhiều, cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt.
-
Có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc tình trạng phụ khoa đặc biệt (như lạc nội mạc tử cung nặng, viêm vùng chậu…).
Chạy bộ không phải là nghĩa vụ, mà là sự lựa chọn có ý thức. Trong những lúc như vậy, nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là yêu thương chính mình.
Vậy nên chạy thế nào cho hợp lý trong ngày “đèn đỏ”?
Nếu bạn cảm thấy đủ sức để chạy, hãy ưu tiên các buổi chạy nhẹ, thời gian ngắn, nhịp tim vừa phải. Dưới đây là một số lưu ý để chạy bộ khi có kinh nguyệt một cách an toàn:
1. Bắt đầu chậm, lắng nghe cơ thể
Thay vì chạy pace nhanh hoặc quá xa, bạn có thể chạy 3–5km ở pace chậm, giữ nhịp tim ổn định. Nếu cơ thể thấy thoải mái, có thể duy trì như vậy 2–3 buổi trong tuần.
2. Chọn trang phục phù hợp
Hãy mặc quần áo thoáng khí, dễ thấm hút mồ hôi, tránh chất liệu nylon quá bó. Nếu có thể, bạn nên mặc quần short thể thao màu tối để tránh cảm giác lo lắng khi ra mồ hôi hoặc có thể tràn kinh.
3. Sử dụng sản phẩm vệ sinh phù hợp
Tùy vào cường độ hoạt động, bạn có thể dùng băng vệ sinh thể thao, tampon hoặc cốc nguyệt san. Với những người chạy dài hơn 10km, cốc nguyệt san là lựa chọn tiện lợi, an toàn và sạch sẽ nhất (bản thân tôi cũng chuyển sang dùng cốc nguyệt san từ năm 2021, và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều trong các giải chạy).
4. Bổ sung nước và dinh dưỡng đúng cách
Trong kỳ kinh, cơ thể mất nước và sắt nhiều hơn bình thường. Vì vậy, hãy:
-
Uống đủ nước trước – trong – sau buổi chạy.
-
Bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt, vitamin B, C để hỗ trợ tái tạo máu.
-
Ăn nhẹ trước chạy để tránh hạ đường huyết gây chóng mặt.
Tập thể dục khi có kinh: Có giới hạn nào không?
Nhiều bạn hỏi tôi: “Bị đau bụng kinh có nên vận động không?” – Câu trả lời là: nếu cơn đau ở mức nhẹ đến trung bình, vận động nhẹ có thể giúp giảm đau hiệu quả hơn cả thuốc.
Tuy nhiên, cần tránh:
-
Tập luyện cường độ cao (chạy interval, hill repeats…).
-
Tập gym nặng, nâng tạ nhiều.
-
Chạy dưới thời tiết quá nóng, ẩm hoặc quá lạnh.
Chia sẻ cá nhân: Tôi đã từng chạy 10km trong ngày đau bụng kinh
Khi tham gia một giải chạy ở Côn Đảo. Trớ trêu thay, đúng hôm thi lại trúng ngày đầu kỳ kinh. Lúc đó, tôi thực sự bối rối: nên rút lui, hay cứ chạy? Sau một hồi cân nhắc, tôi quyết định chạy nhẹ nhàng, không ép pace. Dù đau âm ỉ, nhưng chính việc vận động đều giúp tôi đỡ mệt hơn, thậm chí sau khi về đích tôi thấy tinh thần lên cao bất ngờ.
Từ trải nghiệm đó, tôi hiểu rằng: cơ thể người phụ nữ rất mạnh mẽ, chỉ cần mình đối xử đúng cách và lắng nghe nó.
Kết luận: Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt?
Câu trả lời là: CÓ – nhưng cần đúng cách và đúng thời điểm.
Nếu bạn đang khỏe, chỉ đau nhẹ, không có bệnh lý phụ khoa đặc biệt, chạy bộ nhẹ nhàng hoàn toàn không gây hại – mà còn rất tốt cho tinh thần và sức khỏe.
Hãy nhớ: chạy bộ không phải để phá vỡ giới hạn của kỳ kinh, mà là để kết nối với chính bản thân mình – dù ở trạng thái nào.
Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với người bạn gái, người vợ hay đồng nghiệp đang tập chạy. Và đừng quên: cơ thể phụ nữ là một điều kỳ diệu – hãy luôn yêu thương và tôn trọng nó, cả trong những ngày mưa gió, hay “ngày đèn đỏ”.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm:
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
