Chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không? Sự thật bạn nên biết
Bạn từng nghe câu: “Chạy bộ hại khớp lắm!”?
Nếu bạn đang lo lắng và phân vân chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không, thì câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ. Thực tế, chạy bộ đúng cách không những không gây hại mà còn giúp xương khớp của bạn khỏe mạnh hơn theo thời gian. Ngược lại, nếu chạy sai cách, sai giày, hoặc tập quá sức, bạn mới có nguy cơ chấn thương khớp.
1. Chạy bộ có thực sự gây hại cho xương khớp?
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy: người chạy bộ thường xuyên, đúng kỹ thuật có nguy cơ viêm khớp gối thấp hơn so với người không vận động.
-
Chạy đúng kỹ thuật giúp tăng tiết dịch khớp, giúp khớp trơn tru và giảm nguy cơ khô khớp.
-
Tác động vừa phải từ chạy bộ kích thích cơ thể tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương – đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau 30 tuổi.
-
Cơ bắp quanh khớp được tăng cường, giúp bảo vệ và giảm áp lực lên khớp.
✅ Kết luận: Chạy bộ không hại khớp – chính cách chạy sai mới gây hại.<
@idolchaybo Chạy bộ có hại Khớp?? Chạy bộ đau gối ? #LearnOnTikTok #Vulaci #irongirl #idolchaybo #chaybodungcach ♬ nhạc nền – Iron Girl Thanh Bùi
/p>
2. Bị đau khớp gối có nên chạy bộ không?
Đây là câu hỏi rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang đau khớp gối, điều đầu tiên là xác định nguyên nhân:
-
Do chấn thương hoặc viêm cấp tính: Nên tạm nghỉ để điều trị. Chạy khi khớp đang viêm sẽ làm tình trạng nặng hơn.
-
Do cơ yếu hoặc kỹ thuật sai: Có thể điều chỉnh bằng tập bổ trợ cơ, sửa kỹ thuật, giảm cường độ.
-
Do giày không phù hợp: Đổi sang giày chạy đúng size, có đệm và hỗ trợ phù hợp cho bàn chân.
💡 Lời khuyên: Nếu đau gối nhẹ và không do bệnh lý nghiêm trọng, bạn vẫn có thể chạy nhẹ nhàng, giảm quãng đường và chú trọng vào kỹ thuật để phục hồi.
3. Nguyên nhân khiến chạy bộ bị đau khớp gối
Nếu bạn từng trải qua tình trạng chạy bộ bị đau khớp gối, hãy xem mình có mắc một trong các lỗi sau không:
3.1. Tuổi tác hoặc bệnh lý nền
Thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc chấn thương cũ sẽ khiến khớp dễ tổn thương khi chạy.
3.2. Giày chạy sai loại
Dùng giày thời trang, giày mòn đế hoặc giày không phù hợp với địa hình chạy sẽ làm tăng áp lực lên gối.
3.3. Không khởi động
Bỏ qua khởi động khiến cơ và khớp chưa sẵn sàng, làm tăng nguy cơ chấn thương.
3.4. Tư thế chạy sai
Đổ người quá nhiều, sải chân quá dài, tiếp đất bằng gót hoặc đánh tay sai nhịp đều gây áp lực không cần thiết lên gối.
3.5. Thiếu tập bổ trợ
Cơ đùi, cơ hông, cơ mông yếu khiến khớp gối phải chịu toàn bộ lực, dẫn đến đau.
4. Cách chạy bộ bảo vệ xương khớp
Để đảm bảo chạy bộ khỏe – an toàn – không hại khớp, bạn cần:
-
Chọn giày phù hợp: Đệm tốt, vừa chân, phù hợp địa hình.
-
Khởi động kỹ: Tập giãn cơ, khởi động khớp trước khi chạy.
-
Giữ tư thế đúng: Lưng thẳng, sải chân vừa phải, tiếp đất bằng giữa bàn chân.
-
Tăng cường cơ: Tập squat, plank, lunge để hỗ trợ khớp.
-
Tăng quãng đường từ từ: Không tăng hơn 10% khối lượng chạy mỗi tuần.
5. Khi nào nên tạm dừng chạy bộ?
Bạn nên tạm nghỉ và đi khám nếu:
-
Đau gối kéo dài > 1 tuần dù đã nghỉ ngơi.
-
Khớp sưng, nóng đỏ.
-
Cảm giác gối lỏng lẻo hoặc kẹt khi cử động.
6. Kết luận
❌ Chạy bộ không hại khớp.
❌ Đừng đổ lỗi cho môn chạy – hãy xem lại cách bạn chạy.
✅ Giày đúng – Tư thế đúng – Cường độ phù hợp = Chạy khỏe – Khớp bền.
👉 Đừng sợ khớp – hãy học cách bảo vệ nó đúng cách.
Thế còn bạn, đã từng bị đau gối khi chạy chưa? Hãy chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!
Ngoài ra bạn có thể xem thêm:
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
