Chạy bộ bao nhiêu là đủ mỗi tuần? Lời khuyên theo mục tiêu
Nhiều người nghĩ rằng chạy càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật không phải vậy. Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ mỗi tuần? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu, thể trạng và kinh nghiệm tập luyện của bạn.
1. Người mới bắt đầu
-
Tần suất: 3 buổi/tuần
-
Thời lượng mỗi buổi: 20–30 phút
-
Mục tiêu: Làm quen với nhịp thở, kỹ thuật chạy, tránh chấn thương.
-
Lưu ý: Tập xen kẽ ngày chạy – ngày nghỉ để cơ bắp phục hồi.
2. Muốn giảm cân
-
Tần suất: 4–5 buổi/tuần
-
Cường độ: Kết hợp chạy bền (zone 2) và chạy nhanh ngắt quãng (interval)
-
Bí quyết: Ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo, bổ sung đủ nước và điện giải.
-
Lưu ý: Không nên tập quá sức để tránh mất cơ.
3. Chuẩn bị thi đấu
-
Tần suất: 5–6 buổi/tuần
-
Giáo án: Có kế hoạch cụ thể với các buổi long run, tempo, interval, phục hồi.
-
Zone tim: Theo dõi nhịp tim để tập đúng vùng, tránh quá tải.
-
Lưu ý: Tăng khối lượng từ từ, tối đa 10% mỗi tuần để giảm rủi ro chấn thương.
@idolchaybo Chạy bao nhiêu buổi 1 tuần?? #LearnOnTikTok #irongirl #idolchaybo #chaybodungcach #vulaci ♬ nhạc nền – Iron Girl Thanh Bùi
Chạy thông minh – không chạy nhiều
Điều quan trọng không phải chạy thật nhiều mà là chạy đúng cách, đúng mục tiêu. Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần, và ưu tiên chất lượng hơn số lượng.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm:
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
