Chạy bộ có cần thở đúng cách?
Nhiều người mới tập thường thắc mắc: khi chạy thì thở bằng mũi hay bằng miệng để đỡ mệt?
Thực tế, chạy bộ chắc chắn sẽ khiến bạn mệt, toát mồ hôi, tim đập nhanh – vì đó là cách hệ tim mạch và hô hấp hoạt động.
Tuy nhiên, biết cách hít thở khi chạy bộ sẽ giúp bạn:
-
Chạy lâu hơn mà không hụt hơi.
-
Tăng tốc nhanh hơn mà không “lè lưỡi”.
-
Cảm thấy thoải mái và kiểm soát được nhịp chạy.
cách hít thở khi chạy bộ
Hít thở cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới tập, hãy chạy nhẹ, không quan tâm tốc độ hay thành tích. Cách thở gợi ý:
-
Hít sâu bằng mũi.
-
Giữ 1–2 giây.
-
Thở ra bằng miệng, môi chúm nhẹ như đang thổi bóng bay.
👉 Khi thở theo cách này, bạn vẫn có thể nói chuyện thoải mái với người chạy bên cạnh – dấu hiệu cho thấy bạn đang ở ngưỡng vận động hợp lý.
Hít thở khi chạy nhanh, tăng tốc
Khi bước vào giai đoạn chạy tốc độ hoặc nước rút, chỉ thở bằng mũi sẽ không đủ.
-
Hãy kết hợp thở bằng cả mũi và miệng để đưa oxy vào nhanh nhất.
-
Nhịp thở ngắn, gấp, nhưng giữ đều để không bị loạn nhịp tim.
@idolchaybo HÍT THỞ khi chạy bộ #LearnOnTikTok #vulaci #irongirl #idolchaybo #chaybodungcach ♬ nhạc nền – Iron Girl Thanh Bùi
2 nguyên tắc vàng khi thở lúc chạy bộ
Không có một kiểu hít thở “chuẩn” cho mọi tình huống. Nhưng bạn có thể nhớ 2 nguyên tắc cơ bản:
-
Hít càng nhiều oxy càng tốt trong mỗi đơn vị thời gian.
Cơ thể cần oxy để nuôi cơ bắp, duy trì sức bền. -
Đừng cố kiểm soát hơi thở quá mức.
Càng gồng ép, bạn càng mệt. Hãy để cơ thể tự điều chỉnh theo nhịp chạy. Nếu thấy thoải mái → bạn đang thở đúng.
Thoải mái với hơi thở của mình
Chạy bộ cũng giống như một điệu nhảy với nhịp thở. Bạn không cần chạy nhanh nhất hay dài nhất, mà chỉ cần chạy với nhịp thở phù hợp nhất với cơ thể.
👉 Một buổi chạy tốt không phải buổi nhanh nhất, mà là buổi khiến bạn muốn tiếp tục chạy vào ngày mai.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm:
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
