Bia không xấu – đúng vậy. Nhưng nếu bạn là người chạy bộ, tập gym, bơi lội hay chơi thể thao nghiêm túc, bia và rượu lại có thể là “lực kéo ngược” khiến bạn thụt lùi so với mục tiêu sức khỏe.
Vậy có nên uống bia rượu khi chạy bộ không? Và nếu uống rồi thì bao lâu mới có thể tập thể dục an toàn? Hãy cùng phân tích.
1. Có nên uống bia rượu khi chạy bộ
Cồn và cơ thể: 1 đơn vị cồn là bao nhiêu?
Nhiều người nghe “uống vừa phải” nhưng không rõ mức nào là vừa. Theo chuẩn y tế:
-
1 đơn vị cồn = 10g ethanol nguyên chất
Tương đương:-
1 lon bia 330ml nồng độ 5%
-
Hoặc 1 ly vang 100ml nồng độ 13%
-
Hoặc 1 chén rượu mạnh 30ml nồng độ 40%
-
Khuyến nghị tối đa mỗi ngày:
-
Nữ giới: không quá 1 đơn vị cồn/ngày
-
Nam giới: không quá 2 đơn vị cồn/ngày
2. Có nên chạy bộ sau khi uống rượu?
Câu trả lời ngắn gọn: Không nên.
Chỉ một lon bia nhỏ – tương đương 1 đơn vị cồn – đã đủ tạo ra các tác động tiêu cực sau:
2.1. Gan bị quá tải
Gan cần 1–2 giờ để xử lý 1 đơn vị cồn. Nếu bạn chạy ngay sau khi uống, gan sẽ vừa phải lọc cồn vừa xử lý lactate sinh ra từ vận động, dẫn đến quá tải chuyển hóa.
2.2. Giảm khả năng phục hồi cơ bắp
Cồn ức chế tổng hợp protein, làm chậm quá trình phục hồi sau tập, khiến cơ dễ đau hơn và khó phát triển sức mạnh.
2.3. Mất nước và rối loạn điện giải
Cồn là chất lợi tiểu, khiến cơ thể thải nước nhanh hơn. Khi kết hợp với vận động mạnh như chạy bộ, nguy cơ chuột rút, chóng mặt, tụt huyết áp sẽ tăng cao.
2.4. Tăng nhịp tim và huyết áp bất thường
Rượu bia có thể khiến nhịp tim nhanh và huyết áp biến động. Khi chạy, điều này làm tăng rủi ro đột quỵ, đau tim hoặc các biến cố tim mạch khác.
2.5. Giảm khả năng tập trung
Cồn tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm giảm khả năng phản xạ và tập trung, khiến bạn dễ vấp ngã, chấn thương khi chạy.
3. Uống rượu sau bao lâu thì tập thể dục?
Thời gian chờ phụ thuộc vào lượng cồn nạp vào.
-
1 đơn vị cồn: cần ít nhất 2 giờ trước khi tập.
-
2 đơn vị cồn: cần ít nhất 4–5 giờ.
-
Nếu uống nhiều (3–4 đơn vị cồn trở lên), tốt nhất chờ đến hôm sau.
Nguyên tắc: Mỗi 1 đơn vị cồn → tối thiểu 2 giờ để gan xử lý.
4. Uống rượu xong có nên chơi thể thao?
Với các môn thể thao cần sức bền (chạy, đạp xe, bơi) hoặc phản xạ nhanh (bóng đá, bóng rổ), không nên tập ngay.
Nếu muốn vận động nhẹ nhàng, hãy chọn các hoạt động cường độ thấp như đi bộ chậm, yoga thư giãn… sau khi cơ thể đã hồi phục phần nào.
5. Uống nhiều nước khi uống rượu – bí quyết giảm hại
Một trong những cách giảm tác động xấu của rượu bia là bù nước và điện giải.
-
Trước khi uống: uống 1 ly nước lọc hoặc nước điện giải.
-
Trong khi uống: xen kẽ mỗi ly rượu/bia với 1 ly nước lọc.
-
Sau khi uống: bổ sung 500–1000ml nước lọc hoặc nước dừa, oresol để hỗ trợ đào thải cồn.
💡 Mẹo: Uống chậm, ăn kèm nhiều rau, trái cây, tinh bột phức hợp để giảm tốc độ hấp thụ cồn.
6. Vì sao rượu bia làm chậm tiến trình tập luyện?
Đối với người tập thể thao nghiêm túc, rượu bia ảnh hưởng tiêu cực ở nhiều mặt:
-
Giảm sức bền: Cồn làm giảm khả năng dự trữ glycogen, khiến cơ thể nhanh kiệt sức.
-
Tăng nguy cơ chấn thương: Suy giảm khả năng phối hợp động tác.
-
Mất cơ: Ức chế hormone tăng trưởng và testosterone, hai yếu tố then chốt để phục hồi cơ bắp<
@idolchaybo Bạn có uống BIA RƯỢU khi chạy không? #LearnOnTikTok #Vulaci #irongirl #idolchaybo ♬ nhạc nền – Iron Girl Thanh Bùi /p>
7. Vấn đề không nằm ở ly bia – mà ở lượng và lý do bạn uống
Với Thanh, mỗi người có một lựa chọn riêng.
Bạn có thể uống nếu biết giới hạn và mục đích của mình.
Chạy bộ để khỏe – để sống vui – chứ không phải để gục sau một cuộc nhậu.
8. Kết luận
Có nên uống bia rượu khi chạy bộ? – Nếu bạn coi trọng thành tích, sức khỏe và quá trình rèn luyện, câu trả lời là nên hạn chế tối đa.
Nếu đã uống, hãy đợi đủ thời gian để cơ thể xử lý cồn trước khi vận động mạnh.
Đừng quên bù nước và điện giải để bảo vệ gan, thận, và khớp.
Còn bạn? Bạn có uống bia sau khi chạy không?
Chia sẻ trải nghiệm để mọi người cùng học hỏi nhé.
Và… nếu hôm nay bạn đã tập xong, thì mời bạn 1 ly bia – nhưng nhớ uống thông minh!
Ngoài ra bạn có thể xem thêm:
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
