Nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ thường tận dụng đôi sneaker sẵn có để tập luyện thay vì đầu tư giày chạy bộ chuyên dụng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: giày sneaker có chạy bộ được không? Và nếu có thì giới hạn sử dụng là gì?
Bài viết này sẽ giúp bạn so sánh chi tiết giữa giày sneaker và giày chạy bộ, đồng thời phân tích những tác hại tiềm ẩn khi dùng sneaker cho chạy bộ thường xuyên.
1. Giày sneaker có chạy bộ được không?
Câu trả lời ngắn gọn: Có, nhưng không nên lạm dụng.
Giày sneaker hoàn toàn có thể sử dụng cho việc chạy bộ ngắn hạn, đặc biệt khi bạn chỉ tập luyện với tần suất thấp (khoảng 1 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút). Tuy nhiên, nếu chạy thường xuyên (3–4 buổi/tuần) thì không nên dùng sneaker.
👉 Lý do: Sneaker được thiết kế với mục đích chính là thời trang và đi lại hằng ngày, chứ không dành cho vận động cường độ cao. Trong khi đó, chạy bộ lại yêu cầu giày có khả năng giảm chấn, nâng đỡ bàn chân, độ bền và độ bám tốt.
Nếu cố gắng sử dụng sneaker để chạy dài ngày, bạn sẽ sớm gặp phải các vấn đề về hiệu suất lẫn sức khỏe bàn chân.
2. Một số loại giày sneaker không nên dùng để chạy bộ
-
Sneaker có đế ngoài kém ma sát: Rất dễ trượt ngã khi chạy trên địa hình ẩm ướt, trơn trượt.
-
Sneaker upper rộng, không ôm chân: Chân dễ bị trượt trong giày → tăng nguy cơ lật cổ chân, chấn thương.
-
Sneaker đế giữa cứng, mỏng: Không có độ đàn hồi, không nâng đỡ được bàn chân khi tiếp đất → gây đau và tổn thương.
3. So sánh giày chạy bộ và giày sneaker
Để hiểu rõ hơn, hãy xem bảng so sánh dưới đây:
| Tiêu chí | Giày chạy bộ | Giày sneaker |
|---|---|---|
| Mục đích sử dụng | Chạy bộ, luyện tập thể thao | Thời trang, đi lại hàng ngày |
| Đối tượng phù hợp | Người chạy bộ thường xuyên, cường độ cao | Người đi lại, vận động nhẹ, ít chạy bộ |
| Đệm giày (midsole) | Êm ái, dày, có công nghệ giảm chấn, hỗ trợ chuyển động | Mỏng hoặc siêu dày nhưng cứng, không có khả năng hỗ trợ |
| Upper (thân giày) | Ôm sát bàn chân, hỗ trợ gót & cổ chân | Rộng, thoải mái nhưng dễ lỏng lẻo khi vận động |
| Khả năng ma sát | Tốt, dùng được cho nhiều loại địa hình | Kém, chỉ phù hợp địa hình phẳng |
| Khả năng đàn hồi | Cao, giúp tiết kiệm sức khi chạy | Thấp, dễ gây mỏi chân |
| Giá thành | Cao hơn (do công nghệ chuyên dụng) | Thấp hơn, phù hợp thời trang |
👉 Nhìn vào bảng trên, bạn sẽ thấy rõ lý do vì sao giày chạy bộ luôn vượt trội so với sneaker khi tham gia tập luyện thể thao.
4. Tác hại khi sử dụng giày sneaker để chạy bộ
Nếu bạn vẫn sử dụng sneaker như giày chạy bộ chính, hãy lưu ý những hệ lụy sau:
Giảm hiệu suất chạy bộ
Sneaker tập trung vào tính thời trang → độ bám kém, không có khả năng giảm chấn. Điều này khiến tốc độ và hiệu quả chạy giảm rõ rệt.
Đau bàn chân, gót chân
Phần đế cứng và mỏng của nhiều đôi sneaker khiến bàn chân chịu nhiều áp lực hơn. Sau vài buổi chạy, bạn dễ gặp tình trạng đau gan bàn chân, đau gót.
Nguy cơ chấn thương cao
Upper rộng, không ôm chân kết hợp với đế ngoài ít ma sát dễ dẫn đến lật cổ chân, trượt ngã. Đây là lý do nhiều runner gặp chấn thương chỉ vì dùng giày không đúng loại.
Giảm tuổi thọ giày
Sneaker thường được làm từ vật liệu mềm, dễ mài mòn. Nếu dùng để chạy thường xuyên, giày sẽ nhanh rách, giảm tuổi thọ đáng kể.
5. Kết luận – Có nên chạy bộ bằng sneaker?
Câu trả lời là: Chỉ nên dùng sneaker nếu bạn chạy ít và không thường xuyên. Nếu bạn thật sự nghiêm túc với việc chạy bộ, đầu tư một đôi giày chạy bộ chuyên dụng là quyết định đúng đắn:
-
Bảo vệ sức khỏe bàn chân.
-
Giúp cải thiện thành tích.
-
Tăng độ an toàn khi tập luyện.
👉 Thực tế, một đôi giày chạy bộ chất lượng không quá đắt đỏ so với giá sneaker cao cấp. Vì vậy, thay vì mạo hiểm với đôi sneaker, bạn nên sắm một đôi giày chạy chuyên dụng để hành trình tập luyện thêm hiệu quả và bền vững.
Chạy bao nhiêu là tốt? Bí quyết để chạy vừa đủ mà vẫn khỏe mạnh
Tác giả: Iron Girl
