Chạy marathon ở một thành phố lớn như MosCow, New York, Berlin hay Tokyo là trải nghiệm mà bất kỳ runner nào cũng ao ước. Hàng chục ngàn người cùng sải bước, hàng triệu khán giả reo hò, những cung đường huyền thoại – tất cả tạo nên một bầu không khí “chỉ có một lần trong đời”.
Nhưng đi kèm với sự hào hứng đó là vô vàn thử thách: hậu cần phức tạp, chờ đợi dài, đám đông chen chúc. Vì vậy, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua lớn, dưới đây là 15 lưu ý khi chạy tại các giải chạy lớn mà bạn nhất định phải biết.
1. Cuối tuần đua bắt đầu từ Thứ Sáu
Đừng nghĩ Chủ Nhật mới là ngày trọng đại. Từ thứ Sáu, cả thành phố đã rực rỡ trong không khí marathon: expo nhận BIB, hội thảo, bữa tiệc pasta, chạy thử nhẹ. Nếu bỏ lỡ, bạn sẽ thấy mình hụt hơi trong dòng chảy sự kiện.
2. Hội chợ Marathon – vừa hấp dẫn vừa dễ “cháy ví”
Expo không chỉ để lấy BIB, mà còn là nơi đầy cám dỗ: giày, áo, phụ kiện, hàng tá mẫu thử miễn phí. Tôi từng “lỡ tay” mua một đôi giày mới ở expo trước khi chạy Berlin Marathon – và đó là sai lầm lớn, vì không có thời gian để break-in đôi giày. Hãy nhớ quy tắc vàng: không dùng đồ mới vào ngày đua.
3. Buổi sáng ngày đua – hãy lập kế hoạch chi tiết
Hãy lên kế hoạch như một chiến dịch quân sự:
-
Ăn sáng lúc mấy giờ?
-
Đi phương tiện gì đến vạch xuất phát?
-
Gửi đồ ở đâu?
Ví dụ, ở New York Marathon, bạn phải lên phà từ 6h sáng, dù race bắt đầu tận 10h30. Nếu không tính toán trước, bạn sẽ căng thẳng ngay từ đầu ngày.
4. Kiểm tra an ninh gắt gao
Các giải lớn có quy mô an ninh như sân bay: soi chiếu, giới hạn hành lý, hàng dài chờ đợi. Vì thế, hãy đến sớm ít nhất 30–60 phút để không rơi vào cảnh “chạy nước rút” trước cả khi cuộc đua bắt đầu.
5. Bạn sẽ đi bộ nhiều hơn tưởng tượng
Từ expo, đến làng xuất phát, đến khu gửi đồ – tất cả đều yêu cầu đi bộ nhiều. GPS của bạn thậm chí sẽ báo 43–44 km thay vì 42,195 km vì những vòng tránh đám đông. Hãy chấp nhận điều đó và giữ sức.
6. Nhà vệ sinh di động – nỗi ám ảnh chung
Dù đến sớm, bạn vẫn sẽ phải xếp hàng dài chờ WC. Mang theo khăn giấy hoặc khăn ướt để “cứu nguy”. Tôi thường giải quyết sớm ngay sau khi đến khu tập kết, như vậy sẽ nhẹ nhàng hơn trước khi xuất phát.
7. Thời gian chờ đợi dài – hãy chuẩn bị
Có khi bạn phải ngồi chờ 2–3 tiếng trước giờ xuất phát. Mang theo quần áo bỏ đi (các tình nguyện viên sẽ gom và tặng từ thiện). Và đừng quá lo nếu cơ thể có chút “cứng” trước race – đó là chuyện bình thường.
8. Dễ xuất phát quá nhanh
Tiếng hò reo, bầu không khí cuồng nhiệt dễ khiến bạn bị cuốn đi. Tôi từng mắc lỗi này ở Moscow Marathon: 5km đầu chạy quá nhanh, 30km sau thì “đuối”. Hãy nhớ: giữ pace ổn định quan trọng hơn tất cả.
9. Nhóm chạy bộ hỗ trợ – hữu ích nhưng không hoàn hảo
Pacers (nhóm hỗ trợ tốc độ) có thể giúp bạn giữ nhịp, nhưng họ cũng có lúc chạy lệch pace hoặc nhóm quá đông, khó theo. Hãy xem pacer là tham khảo, nhưng đừng phụ thuộc hoàn toàn.
10. Bạn vừa là “ngôi sao nhạc rock” vừa là “cá mòi”
Đám đông reo hò, âm nhạc sôi động khiến bạn thấy mình thật đặc biệt. Nhưng cũng chính đám đông đó khiến bạn chen chúc, khó di chuyển, đặc biệt ở 5–10km đầu. Chuẩn bị tâm lý cho cả hai trạng thái.
11. Người lạ sẽ hô vang tên bạn
In tên to trên áo, và bạn sẽ nhận được sự cổ vũ cá nhân từ khán giả. Ở Chicago Marathon, tôi nghe hàng ngàn lần người hô “Thanh! Go Thanh!” – một trải nghiệm tôi sẽ nhớ mãi.
12. Trạm tiếp nước – hỗn loạn và trơn trượt
Các trạm đông đúc, nền ướt, ly vứt ngổn ngang. Hãy di chuyển sớm về một bên, eye-contact với tình nguyện viên để nhận nước, và đừng dừng đột ngột giữa đường.
13. Sự hỗn loạn sau race là có thật
Về đích không có nghĩa là xong. Bạn sẽ phải đi bộ thêm cả cây số để lấy huy chương, đồ ăn, chăn giữ nhiệt. Điện thoại có thể mất sóng vì quá tải. Hãy hẹn gặp người thân ở một điểm xa hơn, đừng hẹn ngay cổng đích.
14. Tìm người thân sau đích rất khó
“Gặp nhau ở vạch đích” là nhiệm vụ bất khả thi. Thay vào đó, hẹn ở một địa điểm cách vài block. Các giải lớn như Boston hay London thường có khu đoàn tụ gia đình – hãy tận dụng.
15. Bạn sẽ muốn đăng ký lại ngay lập tức
Dù mệt mỏi, phồng rộp, nhưng cảm giác về đích là không thể diễn tả. Hầu hết runner (kể cả tôi) đều đăng ký giải tiếp theo chỉ vài ngày sau khi hoàn thành. Đó chính là “ma lực” của marathon lớn.
Kết luận
Tham gia một giải chạy lớn là trải nghiệm để đời của bất kỳ runner nào. Tuy nhiên, để ngày race thực sự trọn vẹn, bạn cần chuẩn bị kỹ cả thể lực, tâm lý và hậu cần. Hy vọng 15 lưu ý khi chạy tại các giải chạy lớn trên đây sẽ giúp bạn tự tin hơn, tránh sai lầm và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc.
Hãy nhớ: mục tiêu không chỉ là hoàn thành 42,195 km, mà còn là tận hưởng hành trình.
Bạn có thể xem thêm:
