Đau cơ khu trú là triệu chứng một nhóm cơ căng buốt hoặc co rút, thường gặp phải sau khi vận động quá tải. Còn đau cơ toàn thể hiếm gặp hơn, có nguyên nhân là do tác dụng phụ của thuốc, ngộ độc hoặc là dấu hiệu của một bệnh thần kinh-cơ.
Đối với đau cơ sau vận động, bệnh lành tính và có thể tự khỏi sau vài ngày. Nguyên nhân này có thể phòng tránh khi tập luyện và vận động vừa sức, khoa học.
Khi bị đau, bạn cần phân biệt rõ đau do hệ xương hay hệ cơ, Cụ thể tại đây.
—————————-
Cơ thể chúng ta có tới 600 cơ bắp, chiếm từ 1/3 đến 1/2 tổng trọng lượng cơ thể. Các cơ bắp cùng các mô liên kết giúp chống đỡ sức nặng cơ thể và giúp ta chuyển động
Dù bạn KHÔNG có hứng thú với việc tập Gym, chạy bộ, chơi thể thao, bạn vẫn cần PHẢI QUAN TÂM THÔI vì việc bạn luyện tập hằng ngày sẽ quyết định cơ bắp của bạn sẽ bị thoái hóa hay phát triển.
Đau cơ là khi bạn tập luyện với cường độ cao, những sợi cơ của bạn trải qua một loại thay đổi tế bào. Bởi bạn gây áp lực lên cơ bắp, chúng sẽ chịu đựng tổn thương rất nhỏ, làm đứt gãy các sợi/búi cơ. Đừng lo lắng, đây là một điều tốt.
Khi các sợi cơ bị đứt gãy những tế bào tổn thương tiết ra phân tử gây viêm gọi là Cytokine, chúng kích hoạt hệ miễn dịch để phục hồi các hư tổn vừa rồi. Tổn thương càng lớn trong các sợi cơ thì cơ thể của bạn càng hiểu rằng cần phải tự sửa chữa nhiều hơn. Việc lập đi lập lại như vậy khiến cơ bắp to và khỏe hơn.
Bạn sẽ khỏe mạnh, dẻo dai nếu bạn duy trì được việc luyện tập để cơ bắp phát triển.
Sau đó, cơ thể của bạn đã thích nghi với hầu hết các hoạt động hằng ngày (tiêu tốn ít năng lượng), những hoạt động đó không gây ra đủ áp lực để kích thích cơ bắp mới phát triển.
Vì vậy để tạo ra các cơ bắp mới (quá trình Hypertrophy), cơ bắp của chúng ta cần tiếp nhận việc nặng hơn so với trước đây.
Nếu bạn không thường xuyên để cơ bắp luyện tập cường độ tăng dần, cơ bắp sẽ teo lại, quá trình được gọi là suy nhược cơ (Muscular atrophy)
Ngược lại, khi cơ bắp đón nhận áp lực cường độ cao, đặc biệt khi cơ bắp bị giãn ra, hay còn được gọi là giãn cơ, Sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ phát triển.
Tuy nhiên, ngoài vận động cơ bắp phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng (chú trọng protein), nghỉ ngơi,….
Và đặc việt, quá trình hình thành cơ bắp diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt là ban đêm khi chúng ta ngủ.
Nên hãy để cơ thể đc nghỉ, tránh thức đêm trong thời gian dài
TÓM LẠI, ĐỪNG QUÁ LO LẮNG khi cơ bắp bị đau.
– Bổ sung protein từ đạm động vật và thực vật (khuyến khích)
– bổ sung axitamin có trong nước dừa
– Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
– Uống đầy đủ nước
– Bổ sung thực phẩm chức năng (nếu cần thiết)
– Tập luyện có plan rõ ràng
Nhiều người mới đến với chạy bộ đã rất lo lắng hỏi tôi rằng việc có nên dừng lại việc chạy, hay phải chăng, chạy bộ không thích hợp với họ vì họ đang bị đau dù chưa chạy nhiều.
Nhưng tôi nói KHÔNG, hãy duy trì, vì đó chính là lúc mà cơ bắp của bạn phát triển.
Nếu không chịu áp lực tập, thì cơ bắp của bạn sẽ teo đi (hay còn gọi là suy nhược cơ Muscular atrophy) theo năm tháng của tuổi tác.