Checklist Chạy Marathon – Những Đồ Dùng Cần Mang Trong Race Day
Checklist cần có trước giải chạy Marathon
Trước khi một cuộc đua chạy có thể rất lo lắng – bạn phải chuẩn bị tất cả các thiết bị của mình, suy nghĩ về những vật dụng cần mang, lo lắng về thời tiết cũng như cuộc đua ngày mai.
Đừng lo, hãy chuẩn bị đồ và kiểm tra lại checklist chạy Marathon 1 lần cuối, để sẵn ra 1 chỗ và sẵn sàng cho ngày đua.
Đây là danh sách tôi đã liệt kê Check list chạy Marathon, nó tối ưu và phù hợp với số đông.
1. Giày chạy
Đầu tiên và quan trọng nhất: Hãy lựa chọn giày rộng, thoải mái
Cỡ giày rộng hơn 1-1,5 lần so với giầy thông thường bạn đang sử dụng
Nên sử dụng đôi giày mà bạn đang luyện tập, tránh sử dụng giày mới.
Chọn giày có hỗ trợ đế carbon, có độ nảy, hỗ trợ cổ chân.
2. Tất mềm cao cổ:
Nên lựa chọn tất hỗ trợ bó cơ giúp lưu thông máu và mau phục hồi.
Loại nào cũng phải tuyệt đối là Không COTTON dù 10% cũng không nên. Đó là cơ bản nhất!
Chọn tất có các VÒNG TRÒN BẰNG SILICON giúp tạo độ bám cho bàn chân & các ngón chân không xê dịch nhiều bên trong giày.
Chọn tất có hỗ trợ xử lý ANTI-BLISTER hoặc No Friction (giúp giảm phát sinh ma sát do quá trình chạy, bàn chân liên tục cọ sát với vớ và giày, từ đó giúp giảm bị phồng rộp da Blister)
https://ti.ki/kbKKSqC0/6DEDDC87
https://ti.ki/NaLPZ0Tx/6DEDDC87
https://ti.ki/gmAPXDYd/6DEDDC87
3. Quần Sooc/Legging:
Chọn quần có vải mặc thoáng mát, thấm hút mà lại rất mau khô, không bị lâu khô.
Quan trọng là êm nhẹ, chất vải mát và mịn. Quần có 1 túi dây kéo và 2 túi ẩn phía sau để dành cất trữ các món đồ cần thiết thì tốt hơn.
Lựa chọn những màu tươi sáng, tránh hấp thụ nhiệt. 
https://ti.ki/Zd04y1W4/6DEDDC87
https://ti.ki/YEzwW5AX/6DEDDC87
https://ti.ki/S0VrrAcS/6DEDDC87
https://ti.ki/f29aRo5c/6DEDDC87
https://ti.ki/cQWufLFr/6DEDDC87
https://ti.ki/nj8wPdkq/6DEDDC87
Quần Kèm Đai Chạy:
Quần T8 – Nam có kèm Belt: https://ti.ki/JRJSnIC6/6DEDDC87
Quần T8 – Nữ có kèm Belt: https://ti.ki/GVCEiuTe/6DEDDC87
4. Đồ lót mỏng nhẹ:
Mặc đồ lót trơn, thấm hút tốt. 
Tránh những đồ ren, nhiều hoa văn, gây sọ sát và trầy da.
https://ti.ki/msWdaC2U/6DEDDC87
https://ti.ki/iP86QWtQ/6DEDDC87
5. Bó calf đeo tay/chân
6. Áo bra
Chọn những áo bra không có quai cài (vì dễ tuột)
https://ti.ki/tQModMMN/6DEDDC87
https://ti.ki/iRBpXT8e/6DEDDC87
7. Áo phông nhẹ
8. Kính râm
Lựa chọn kính có chống tia UV, màu sắc sáng. 
https://ti.ki/6EYvxigG/6DEDDC87
https://ti.ki/iEe3r0M3/6DEDDC87
9. Mũ lưỡi trai
10. Dây cột tóc
11. Băng dán cá nhân Urgo
12 +13. Đai đựng nước đeo bụng:
Lựa chọn đai có kèm bình nước + dây đeo bib, để tránh mang rườm rà.
https://ti.ki/zag0rxM7/6DEDDC87
https://ti.ki/z7JomEQL/6DEDDC87
14. Kem chống nắng
15. Vaseline/Dầu dừa chống trầy
Nên mua loại nhỏ, tiện sử dụng và bị mất đỡ tiếc.
https://ti.ki/MFH8MDIv/6DEDDC87
16. Đồng hồ GPS
Khuyến nghị mọi người nên dùng Garmin Forerunner 945, 935,… những loại có thời gian pin lâu.
Và hãy nhớ sạc đầy pin trước ngày chạy.
https://ti.ki/HUyV6D2D/6DEDDC87
17. Đai đeo BIB/kim băng
18. BIB (Số báo danh gắn chip)
19. Gels, viên muối: Quan trọng:
GEL NĂNG LƯỢNG:
Combo 10 gói: https://ti.ki/0GULk2TR/6DEDDC87
1 hộp 24 gói: https://ti.ki/pf1ByEN2/6DEDDC87
VIÊN MUỐI:
Viên uống điện giải Hammer
Sử dụng 1 viên cho 1 giờ. Có thể tăng liều lượng 2 viên/ giờ nếu như điều kiện yêu cầu.
Bộ 10 gói Viên uống: không cần mua hộp to, vì không cần thiết.
https://ti.ki/1pYNfAcA/6DEDDC87
Tóm lại, Danh sách của mỗi người chạy sẽ khác nhau, nếu muốn bạn có thể lập một danh sách tất cả những gì bạn cần mang theo, và sau đó bạn sẽ không mất thời gian lo lắng về những gì bạn đang thiếu. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và thực hiện.
Nếu bạn chua có những đồ dùng trên hoặc thiếu đồ dùng nào,
Bạn có thể chọn mua đồ tại đây: https://thanhbui.vn/dochaybo
Chúc bạn hoàn thành cuộc đua Marahthon xuất sắc!
Ngoài ra, bạn có thể mua tại Decathlon: https://shp.ee/4aujqsr
Nếu bài viết có giá trị và muốn cảm ơn tác giả, hãy mời tác giả 1 ly cafe tại tại đây nhé!
Xin gửi lời chào từ Idol Chạy bộ Thanh Bùi
–Iron Girl Thanh Bùi!–