Chạy bộ là một trong những môn thể thao nghe có vẻ dễ dàng nhưng lại khá thách thức, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu.
Tôi đã bắt đầu chạy rồi lại nghỉ vài lần trong mấy năm vừa rồi và chỉ vài tháng trở lại đây tôi mới tìm ra một vài bí quyết để chạy tốt và tiến bộ. Trong video này, tôi sẽ chia sẻ 5 bí quyết cho người mới chạy bộ, 5 điều mà tôi ước rằng tôi được khi mới bắt đầu chạy.
1. DỤNG CỤ CHẠY BỘ:
Trước hết, hãy nói về những vật dụng cần thiết cho việc chạy bộ. Việc chọn trang phục, vật dụng gì cho chạy bộ thực sự mang tính chủ quan của mỗi cá nhân và cần lần thử để tìm ra vật dụng nào là phù hợp, trong đó có cả những thứ tôi sẽ nói đến.
Hai thứ mà tôi ước mình có ngay từ đầu là một đôi giày chạy tốt và một chiếc đai lưng chạy bộ.
– Giày chạy cũng như bàn chân, sẽ có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số loại giày chuyên dụng cho chạy địa hình, có loại lại được thiết kế bắt chước bàn chân trần, có rất nhiều loại giày bạn có thể kể tên. Các loại giày chạy bộ vì thế đa dạng về kiểu dáng, chức năng và có thể đôi giày phù hợp với tôi sẽ không dành cho bạn và ngược lại. Nhưng nhìn chung bạn cần lưu ý một số điểm khi chọn giày:
+ Ngón chân cần được thoải mái, bàn chân vừa vặn trong giày nhưng đừng bó quá chặt. Ngoài ra, bạn có biết mình đáp chân lệch trong hay lệch ngoài khi chạy không. Nếu không chắc bàn chân chuyển động thế nào khi chạy, bạn nên đến cửa hàng giày chuyên dụng cho chạy bộ để thử test kiểu bàn chân và chọn giày. Họ sẽ cho bạn chạy trên máy, theo dõi form chạy để đưa ra loại giày phù hợp với bàn chân và cách đáp chân của bạn.
– Tiếp theo là đai lưng chạy bộ. Tôi không mang quá nhiều thứ, nhưng chìa khóa, thẻ căn cước và điện thoại là những thứ tôi muốn cầm theo. Bao điện thoại đeo tay thì quá nhỏ còn quần và áo chạy bộ lại không có túi. Do vậy trước khi có đai lưng chạy bộ, tôi rất khó để mang được hết những thứ cần thiết khi đi chạy.
Sau khi tìm hiểu, tôi tìm được đai lưng chạy bộ và đặt hàng ngay lập tức. Đây là loại đai lưng bạn đeo khi tập thể thao có kèm các khoảng rộng để đồ. Bạn để được điện thoại, chìa khóa, thẻ căn cước và đai còn có cả móc treo chìa khóa khi chạy. Đai lưng bám rất chắc, không trượt lên trượt xuống khi tôi chạy dù eo và hông của tôi chênh nhau khá lớn, và từ khi dùng đai lưng, tôi không còn bị mất đồ khi chạy nữa.
Nếu bạn vẫn còn chưa biết những đồ dùng nào cần cho ngày đua Marathon. Thì đây là danh sách đồ dùng cần thiết phải có.
2. DINH DƯỠNG TRONG CHẠY BỘ:
Điều thứ hai tôi ước mình biết khi bắt đầu chạy là về chế độ ăn uống. Tôi đã mất rất nhiều thời gian để tìm hiểu cần ăn gì và nên ăn lúc nào trước khi chạy, có cần ăn nhiều hay chỉ cần ăn vặt hoặc thậm chí chẳng cần ăn gì. Thật ra, cũng tương tự như chọn giầy, việc ăn thế nào cũng phụ thuộc vào bản thân mỗi người. Nhưng đối với bản thân tôi, có hai điều tôi thấy rất hữu ích.
– Thứ nhất, vào buổi sáng việc đầu tiên nên làm là chạy ngắn với tốc độ nhanh nhất. Nếu chạy mà không ăn gì, tôi không thể chạy lâu được và phải chạy ngay sau khi dậy nếu không tôi sẽ đau đầu và buồn nôn. Nhưng sau buổi chạy nhanh và ngắn buổi sáng, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng và cực kỳ năng suất, sẵn sàng cho một ngày mới.
– Điều thứ hai về ăn gì khi chạy bộ, với tôi ăn nhẹ ít carb trong khoảng 30ph đến 1 tiếng trước khi chạy rất tốt cho tôi. Thông thường tôi sẽ ăn một quả chuối/ táo, 1 cốc thức uống dinh dưỡng hoặc thứ gì tương tự. Nó giúp tôi đủ năng lượng để tập bài tập tim mạch như chạy nhưng không làm tôi mệt hoặc nặng bụng.
3. ỨNG DỤNG CHẠY BỘ:
Là người mới bắt đầu, khi số lượng các ứng dụng sẵn có quá nhiều, bạn sẽ rất khó để chọn. Với tôi, ba ứng dụng tôi sử dụng thường xuyên là Strava, Runtastic và Zombie Run. Lưu ý là điện thoại của tôi chạy trên nền tảng IOS của Iphone và các ứng dụng này có thể không tốt bằng khi chạy trên android và các nền tảng khác.
+ Đầu tiên là Strava. Đây là một trong hàng triệu ứng dụng theo dõi chạy bộ cho biết tốc độ chạy, nhịp tim, bản đồ khu vực bạn chạy đến, và các dữ liệu khác như bạn đã chạy được bao nhiêu km, đốt cháy bao nhiêu calo, … Tôi thích giao diện đơn giản và dễ dùng của Satrava và chưa gặp lỗi hay sự cố nào như với các ứng dụng khác.
Hãy click vào thanhthanhbui.com/youtube hoặc đường link trên trong video này
+ Ứng dụng thứ ba tôi muốn giới thiệu là Zombie Run. Đây là ứng dụng độc đáo bao gồm các podcast (chương trình phát thanh dạng file mp3) có tính tương tác bạn sẽ nghe trong khi chạy. Ứng dụng gắn liền với trò chơi khuyến khích bạn tham gia và chạy để thu được các vật phẩm ảo làm giải thưởng. Mục tiêu là làm sao bạn chạy thoát khỏi zombie. Đây là ứng dụng khá thú vị khi biến chạy bộ thành trò chơi, bạn cố gắng để chiến thắng thay vì là một lựa chọn phải thực hiện.
4. TỐC ĐỘ:
Thay vì chạy nhanh như chớp, hãy cố gắng tập trung vào việc có thể chạy được bao xa. Phần khó nhất của chạy bộ không phải là đôi chân mỏi rã rời, mồ hôi ướt đầm mặt. Mà chính là tiếng nói bên trong bảo rằng việc này quá khó, thôi thúc bạn dừng lại.
5. ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ:
Bí quyết của tôi là tự nhủ thầm: “Mình sẽ nghỉ một lúc khi hết vòng hồ này và khi chuẩn bị kết thúc, tôi lại tự nhủ “Mình có thể cố thêm 1 vòng hồ nữa và sau đó nghỉ một lúc”. Đôi khi bí quyết này không thành công nhưng cũng không quá quan trọng. Cuối cùng, khi tôi kết thúc buổi chạy dù chạy được bao xa, chạy chậm hay nhanh, tôi cảm thấy hài lòng về bản thân vì ít nhất tôi đã chứng minh được tôi có thể chạy. Cuối cùng, chạy bộ là hiện thân của tôi, là sức mạnh tôi có thể điều khiển bản thân: tôi chỉ dừng lại khi nào tôi muốn.
Video phân tích, chia sẻ đầy đủ tại: https://youtu.be/NMc_LwFCeJQ
Nếu bài viết có giá trị và muốn cảm ơn tác giả, hãy mời tác giả 1 ly cafe tại tại đây nhé!
Iron Girl Thanh Bùi!